今天这篇文章太重要了，颠覆认知的存在！运动+“它”降血糖最真有效，16.7的血糖也说降就降。

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运动可以增加肌肉对葡萄糖的利用，提高胰岛素敏感性，长期规律运动改善胰岛素抵抗，使胰岛素更有效促进细胞吸收葡萄糖；减轻体重改善身体成分。这时候加上“中药”通过多靶点调节血糖，能明显改善糖脂代谢、提高胰腺抗氧化水平，减轻胰岛β细胞损伤。

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如何用中药搭配运动呢？

中药方剂推荐---初期糖尿病验方

熟地黄、生地黄、淮山药、黄芪、山萸肉、泽泻、茯苓、丹皮、玉米须、仙鹤草、退热。

方解：本方以六味地黄丸为基础，开云app加入黄芪补气升阳，玉米须、仙鹤草清热祛湿，通过补肾水、清虚热、去浊水达到降糖效果。

运动方式选择

• 有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳

• 抗阻运动：小哑铃、弹力带、自重训练（每周1-2次）

• 平衡训练：瑜伽、伸展运动

运动强度与时间

• 频率：每周4-5次，每次30-60分钟

• 强度：中等强度，心率达到100-130次/分钟，微微出汗为宜

• 时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟，每周运动时间至少150分钟

最佳运动时机

餐后1小时开始运动，避免空腹运动引发低血糖。使用胰岛素或促泌剂的患者更应注意运动时机。

发布于：北京市