前言

大家好，我是涛哥，一个研究ADHD的ADHD。

前几天涛哥刷到一个帖子，一个大A里面列举了一些ADHDer的习惯，引起了广泛共鸣：

（图源小红书博主@还没想好今天做什么）

ADHD孩子好习惯养成很困难，坏习惯却很容易养成也很难消退！

家长们肯定也试过各种办法，骂也骂了、哄也哄了、教也教了，费了很多工夫但效果总是不尽人意。

今天涛哥就来给大家讲一下习惯养成困难的A娃该如何破局。

A娃的好习惯和坏习惯有哪些

首先我们要先明确A娃哪些坏习惯需要改善，哪些好习惯需要养成：

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1、A娃需要改善的“坏习惯”

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2、对于A娃来说哪些是好的习惯

这些习惯也是咱们家长希望孩子能够养成的。

为什么A娃容易养成坏习惯

当我们把A娃的典型表现简单归结为“坏习惯”时，就错过了问题的核心。

这些行为不是故意的对抗或懒惰，而是大脑独特运作方式的外在表现。

原因很多，始作俑者还是“多巴胺”！

多巴胺是和奖赏、动机、快乐息息相关的神经递质，当我们完成某项任务时，多巴胺的释放会带来愉悦感，从而强化这一行为。

大脑中的奖赏系统主要依靠多巴胺这种神经递质来调节动机和行为强化。

然而研究表明， ADHD儿童的多巴胺系统功能存在异常，其中纹状体这个处理奖赏信号的关键脑区，对常规奖励的反应相对较弱[3]。

这就解释了为什么即使孩子明白完成作业会获得奖励，却仍然难以开始行动——在他们的大脑中，远期奖励的神经信号强度不足以对抗即刻冲动的吸引力。

这导致了A娃好习惯养成困难！

（图源文献3，多巴胺指标在ADHDer中低于对照组的大脑区域）

多巴胺的缺乏会导致ADHD儿童奖赏敏感性更高，他们更倾向于寻求新异的刺激，寻求短期奖赏，而不善于坚持，等待延迟激励。

所以，就非常容易开头说到的坏习惯：写作业跳着写、看书跳着看、甚至说话都跳着说！

而习惯的培养离不开每天的重复，这种重复难以吸引ADHD孩子的注意力，他们可能会短暂记住并遵循一段时间，然后由于无聊而彻底拒绝整个行为。

就像帖子里博主说的：“每次都是考试了才临时突击，平常都是懵懵懂懂在学习。不知道为什么考试才感觉刺激点有危机感。”

因此家长对于孩子做的好的事情要及时进行频繁的强化。

家长如何帮助A娃养成好习惯

1、情感连接

“如果有些话不说出来，开云体育内心就一直想想想，有时候和别人交流和多说话反而能让内心恶念减少，身脑更加舒畅。”

通过ADHDer的这个“坏习惯”可以看出，及时沟通和表达对ADHDer来说是很重要的，而家长在这其中扮演了非常重要的角色。

所以家长们在帮助孩子纠正坏习惯、建立好习惯的时候一定要放平心态，愤怒打骂不仅不能解决问题，还会让孩子害怕表达，把烦恼埋进心里，对健康成长不利。

这一点是最前置的，可能也是最难的！

要牢记下面这“三要”：

2、建立结构化的日常

家长和孩子要一起建立坚不可摧的 “家庭常规”，每天在固定时间、固定地点做固定的事 。

不仅包括起床和睡觉的时间，还应该规定吃饭，学习，自由活动以及锻炼和冥想的时间，比如晚上7：30-8：00是雷打不动的阅读时间。

规律性能有效减少孩子的决策疲劳，开云体育app让行动变得更加自动化。

这需要家庭的参与和配合，在必要的时候可以适当灵活，但坚持是最重要的。

3、将习惯拆分为小目标

不论是普通人还是ADHDer，大脑都会抗拒模糊和庞大的任务，却乐于接受具体而微小的指令。

所以可以尝试教孩子将复杂任务分解为具体可执行的步骤，以整理房房间这个任务为例，不要只说“整理房间”，而是要给孩子提供明确的步骤卡片，并为每个步骤设定明确的时间限制：

1.把地上所有书放到书架上（限时3分钟）

2.把所有脏衣服放进洗衣篮（限时2分钟）

3.把玩具放进指定的箱子（限时3分钟）

每完成一项，让孩子亲自打勾或贴上贴纸。 这种即时的完成感能够提供他们急需的多巴胺微刺激。

除此之外也可以尝试“两分钟启动”法则：面对令人生畏的大任务，承诺“只做两分钟”。

在这个过程当中设定计时器，对孩子说：“我们今天就写两分钟日记，时间一到就可以停止。”

4、为努力提供即时反馈

结合前面的原因我们可以得出，A娃难以养成良好习惯的根本原因在于多巴胺缺乏，重复的事情对于他们来说是缺乏新意的。

因此，比起一般儿童来说， 对A娃给予更多的及时正反馈是很重要的。

在每次孩子达成了预期时就及时鼓励他，不断重复这个过程以强化他的行为，以促进关于这个行为的神经回路的形成。

要注意奖励的是努力而非结果，重点奖励“专注学习了25分钟”、“成功启动了任务”，而不是“全对”或“得A”。

5、从“管理”到“赋能”的转变

帮助A娃养成习惯，需要我们彻底转变视角：我们不是在矫正缺陷，而是在培育优势。

许多ADHD特质在合适的语境下会成为非凡的礼物——充沛的精力、创造力、在危机中的快速反应能力、对不同寻常联系的洞察力……

我们的目标不应该是把孩子塑造成“别人家的孩子”，而是帮助他理解自己的大脑运作方式，发展出适合自己的策略系统，让这些独特的神经特质最终成为他的优势而非阻碍。

这个过程注定不会一帆风顺，会有反复，会有挫折，会有感觉回到原点的日子。

但请记住，每一次你耐心地帮助孩子分解任务，每一次你控制住怒火选择共情，每一次你庆祝微小的进步，你都在实实在在地重塑孩子的大脑神经网络。

涛哥说

涛哥最后再次强调， 少就是多，慢就是快。

习惯养成困难，那就遵循二八定律，集中火力，重点养成核心的、有价值的习惯。

例如：规律的睡眠、合适的情绪表达习惯！

当我们从“你为什么总这样”的指责，转向“你遇到了什么困难，我们一起来解决”的协作时，我们不仅是在帮助孩子搭建习惯的桥梁，更是在传递一个至关重要的信息——

“我看到了你的挣扎，我理解这不是你的错，我欣赏你的努力，而且我会一直在这里，陪你找到属于你的道路！”

当然在这个过程中家长朋友们也要好好休息，不能把自己累垮了。

发布于：安徽省